３０代 梅雨時期のコリ、体調不良を改善！ 快適に過ごすために幸せホルモンを増やしましょう。

梅雨はジメジメして憂鬱ですね。

髪型も決まらないし、毎日スッキリしない気候に気分が滅入りがち。

この時期は頭痛や肩こり、体調が優れない方も多いのではないでしょうか？

特に梅雨時期に起こりやすい頭痛は偏頭痛。頭の中の血管拡張によって炎症が起こり

痛みとなる頭痛です。

偏頭痛の場合は患部を温めたり、マッサージせずに冷たいタオルをズキズキしている部分にあててゆったり安静にすること。

また、身体を冷やさないように冷たいものばかり飲まずティータイムに

ホットコーヒーなど適度なカフェインの力を借りて血管を収縮させリラックスするのも解決策のひとつです。

カフェインの取り過ぎは別の頭痛の原因になったりもするので１、２杯程度の

適量を心がけてください。

日頃のケアとして、心のバランスを整えてくれるホルモンをつくる事も大切です。

そのホルモンは『セロトニン』といい別名で『幸せホルモン』というくらい、不調を

整える役割をします。

セロトニンは「トリプトファン」というアミノ酸を原料としてつくられますが

トリプトファンは自分の体内ではつくれないので食事や運動から取り入れましょう！

食事はバナナ、ヨーグルトがオススメ。炭水化物やビタミンB6がセロトニンの

分泌を促すとされています。

運動は激しいものでなくても３０分程のウォーキングで充分です。朝日を浴びる事も

効果的なので朝ゆったり歩くことをおすすめします。

梅雨の晴れ間を利用して有意義に過ごすのもいいですね！

規則正しい生活や食生活を無理なく少しづつ意識し続ける事がポイントです♪